現在社會上練太極拳的大部分人毛病都比較多，主要的根源就在于各種各樣的比賽把太極拳的練習方法引向了一個錯誤的方向，我們今天講的目的不是不讓大家去參加比賽和表演，而是說如果按照這些錯誤的練法，我們不但達不到健身的效果，而且這樣練下去時間長了還會傷身。下面我想從幾個方面來給大家作一個分析，我說的這些東西大家可以自己去驗證，通過驗證而得出自己的結論。

首先我們要明確一個概念：太極拳打出來要不要好看或者說要不要舒展大方？我個人對此的看法是肯定的。但有一個前提，你打出來的拳要符合拳理，在這個前提條件之下，我們練出來的拳要好看，要舒展大方，如果離開了這個前提八字腳打太極拳，我們講的舒展大方或者好看就存在問題了。

我們看一下現在社會上練拳的拳友們為了好看是如何違背拳理的。而且這種現象在社會上已經非常非常的普遍，如果這樣長期下去，絕對會毀了我們老祖宗傳下來的太極拳！

一，為了“好看”而架肩架肘

以單鞭為例。我們拉單鞭兩個胳膊形成“一”字形，這樣照相是可以的，但是按照正確的練拳要領卻絕不能那么練。因為，兩臂形成“一”字形后，它帶來的結果是：首座，你的肩是松不下來的，第二，你的胸是含不住的。

我們反復講過兩肩如果要想松下來，要具備三個條件：首座，首先是要含胸，胸一挺兩肩是松不下來的；第二，就是兩臂向外打開不能超過生理延長線，超過了之后肩就會緊，超過的越多肩越緊；第三，不能架肘。現在我們社會上練拳的朋友，把松肩垂肘或沉肩墜肘天天掛在嘴上，但在做的過程當中十個人九個人是違背這個原則的。

我們說肘要自然下垂，只有在這種狀態下我們才能夠把肩松下來，只要你的肘一架，你的肩肯定緊，這是我們人的生理結構所決定的。大家可以觀察一下社會上練拳的，懶扎衣也好、單鞭也好打開時都是這樣（架肘），肘和手腕是平的，甚至有的肘要高于手腕，這樣你的肩肯定是緊的！你試一試就知道了。

二，為了“好看”標版溜直

正

大家都知道練太極拳要“立身中正”。可現在多少人為了所謂的好看，錯誤的將“立身中正”變成了身體的標版溜直。即后背與地面垂直，這是對太極拳身法的嚴重誤解！下面，我們看身體標版溜直給我們帶來的后果是什么之后，大家就知道標版溜直為什么是不對的了。

標版溜直的練法，會讓你的重心肯定是壓在腳后跟上的。重心不穩定，別人一推你就會倒，這個我們見得太多了！任何一項體育運動，都沒有把重心壓在腳后跟上的，任何的武術運動更不可能把重心壓在腳后跟上，一碰你就倒，你還練武術干什么？

第二，標版溜直時，胸肯定含不住。大家知道胸和背是一個開合關系，胸合背開、胸開背合。什么是背合呢？就是兩個肩胛骨在背后向中間靠攏，再說白點就是前面挺胸。你只要是后背與地面垂直，你的胸就張開了、挺起來了，胸松不下來合不住，帶來的問題就是心氣上浮上頂、呼吸不順暢，這樣長期練下去就會出現胸悶的現象。

第三，標版溜直時，就會造成兩胯前挺。只要是你的后背與地面垂直，那么你的兩胯肯定是往前挺的，反之，不挺的話，你的后背和地面就垂直不了。兩胯前挺帶來的問題是把勁都頂向了膝蓋，這個時候膝蓋是受力的，時間長了膝蓋會疼！

這就是社會上很多人練太極拳為了“好看”，錯誤的將立身中正練成了標版溜直。可能有的朋友還不認可立背中正是錯的，那你推手的時候能立背中正嗎？太極拳還有一個叫“八面支撐”，你把你的重心壓在腳后跟上，重心不穩，一碰你就倒，你怎么樣支撐八面呢？

三，為了“好看”翻膝敞襠

翻膝是故意將膝蓋往外翻、外撐而把前襠撐開，這是對圓襠的嚴重誤解！我們有的朋友站個樁，膝蓋還要往外撐，目的是為了圓襠！

但通過實際試驗感受，你的膝蓋往外翻、往外撐，膝蓋不難受嗎？膝蓋為什么難受？是因為往外撐膝蓋是別著勁的，不能自然吻合。膝蓋外翻經過這一試我們就可以試出來對還是不對了。圓襠不是要往外撐膝蓋，圓襠就是合襠，合襠之后我們才能把兩胯之間給它撐圓！

可現在社會上練太極拳的對此是怎么練的呢？大八字腳(腳尖外擺），膝蓋往外翻著，襠敞著，有的人認為這樣還不夠，還要故意將膝蓋往外撐，撐得兩個腳內側都不著地，這是哪家的太極拳呢？為的就是顯得好看？

四，為了“好看”膝走∞字

為什么要膝走∞字？膝走∞字兩手畫的圓是最大的，如果你轉胯圓是畫不大的，所以我們現在去參加比賽的一些朋友，不得不用膝蓋畫圓走∞字，因為這樣裁判才會給高分呀。你要是通過轉胯來移動重心的話，裁判就會說你的動作不舒展大方。

從生理結構的科學性而言，膝蓋的功能主要是做前后的屈伸運動的，左右擰轉只是一種特殊情況下的膝關節活性輔助。但這種擰轉、膝蓋的左右畫圓，如果結合你的低重心練拳，那么對膝蓋的損傷將是致命的！這是很多練太極拳膝關節受傷的關鍵所在。為什么陳式太極拳練習者受傷的多？不是陳式太極拳不好。而是習練者甚至某些教拳的人為了低重心顯得有功夫，好看，加之陳式太極拳的螺旋纏絲的習練特點，就將膝關節扭傷了。

五，為了“好看”開大步

大家都聽說過過去有這么一句話：手是兩扇門，全靠步贏人！什么意思呢？講的是步法靈活的重要性，任何一項武術運動都要求步伐轉換要靈活。步伐不活那你就會被動挨打！可我們看現在社會上練太極拳的。有的朋友個頭不高，但步伐開得可不小，個高的開的步子更大！那么，步子大了有什么不好呢？

首座，重心很難到位。實腿的胯合不住，重心轉換不靈活，重心只能在中間蕩來蕩去；

第二，步伐轉換不靈活。因為在步伐轉換的時候，必須要把重心坐到實腿上，否則虛腿收不回來，步子大了要將重心坐到實腿上去就比較費勁了；

第三，容易傷膝。步伐大重心就低，兩膝受力就大，這個時候如果膝蓋固定不好，非常容易傷膝蓋；

第四，步伐大了練不出襠勁。步子大了兩腿之間的勁斷了，也就是兩腿不能夠互為其根。這就是步伐大了之后帶來的后果，所以我經常跟有的朋友說，步伐大了就是***！

文末結論

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現在社會上練太極拳的人們多少都存在以上幾個方面的問題，為了“好看”而架肩；為了好看而架肘；為了好看而身體標版溜直；為了好看而翻膝敞襠；為了好看而膝走∞字；為了好看步子開得很大；這樣練長期下去是會傷身的，而且也毀了我們的太極拳！

拳隨心定八字腳打太極拳，心因拳清！

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