一、合理膳食
1、保證充足的營養(yǎng)攝入，特別是鈣、蛋白質(zhì)與維生素D的攝入量。
2、多吃富含鈣質(zhì)的食物，如牛奶、豆制品、海鮮等。
3、多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、瘦肉、魚類等。
4、控制碳水化合物與油脂攝入，避免肥胖對身高發(fā)育的不利作用。
5、定期進(jìn)食，保證三餐規(guī)律，不要長時(shí)間禁食或暴飲暴食。
二、科學(xué)鍛煉
1、從進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、跳舞等，可促進(jìn)血液循環(huán)與骨骼發(fā)育。
2、當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練，如舉啞鈴、俯臥撐等，可以增強(qiáng)肌肉力量，幫助骨骼生長。
3、堅(jiān)持拉伸運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、舞蹈等，可以增加柔韌性與身高潛力。
4、避免過度運(yùn)動(dòng)或長時(shí)間站立，以免作用身體發(fā)育。
5、按時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，保持規(guī)律性，堅(jiān)持鍛煉。
三、良好的生活習(xí)性
1、保持充足的睡眠，每天保證8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。
2、保持正常的作息時(shí)間，不熬夜。
3、保持良好的姿勢，避免駝背與脊柱側(cè)彎。
4、避免長時(shí)間低頭或過度利用電子設(shè)備。
5、保持心情愉快，避免過度壓力與焦慮。
四、合理的學(xué)習(xí)環(huán)境
1、保持充足的學(xué)習(xí)時(shí)間，每天保證6-8個(gè)小時(shí)的學(xué)習(xí)時(shí)間。
2、保持良好的學(xué)習(xí)姿勢，避免過度用眼與用腦。
3、注意調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度與濕度，保持舒適的學(xué)習(xí)環(huán)境。
4、避免長時(shí)間久坐不動(dòng)，注意適時(shí)活動(dòng)。
5、積極參加有好處身心健康的活動(dòng)，如課外社團(tuán)、運(yùn)動(dòng)隊(duì)等。
五、認(rèn)識身體發(fā)育規(guī)律
1、女生在青春期身高增長最快，通常在12-16歲之間。
2、由于遺傳因素的作用，個(gè)人身高差異較大，不要盲目追求身高。
3、及時(shí)就醫(yī)咨詢專業(yè)醫(yī)生，認(rèn)識個(gè)人身體發(fā)育情況。
4、保持良好的心態(tài)，接受自己的身高。
5、注意飲食均衡，保證身體健康。
六、搭配正確的鞋子
1、選擇合適的鞋子，不要穿過高或過低的鞋子。
2、選擇有較好支撐力與透氣性的鞋子。
3、避免長時(shí)間穿高跟鞋，以免對腳部與脊柱造成不良作用。
4、依據(jù)自己的腳型選擇適合的鞋子。
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