本文詳細介紹了含葉酸的食物與水果有哪些,為提供了含葉酸食物排行表。通過對相關研究與觀點的引用,表明葉酸在人體健康中的重要性。接下來小編就為各位小伙伴帶來含葉酸的食物和水果有哪些 含葉酸食物排行表的解析，感興趣的不要錯過了。
葉酸的重要性
從葉酸,也稱為維生素B9,是一種對身體健康至關重要的營養物質。它在維持細胞生長與修復在領域 起到了重要的作用。葉酸還對成人與胎兒的健康發育具有重要有價值 。
含葉酸的食物
以下是部分常見的含葉酸的食物:
1.把綠葉蔬菜:菠菜、羽衣甘藍、水芹菜等綠葉蔬菜含葉酸較高,每100克含量可達100-300微克。
2.看豆類與豆制品:大豆、黃豆、豌豆、扁豆等都是富含葉酸的食物源,每100克含量在100-200微克左右。
3.從魚類與海產品:鱈魚、三文魚、蝦、蟹等富含葉酸,每100克含量可達60-200微克。
4.以全麥與谷物:燕麥、小麥胚芽、全麥面包等谷物及其制品含葉酸較高,每100克可提供60-150微克。
5.在堅果與種子:杏仁、核桃、葵花籽等含葉酸較多,每100克含量在50-100微克之間。
6.在水果:柑橘類水果如橙子、檸檬與柚子等都富含葉酸,每100克含量可達30-50微克。
葉酸的補充
從假如日常飲食中的葉酸攝入不足,可以通過補充劑來滿足身體的需求。但是,應當尊重醫生或營養師的建議,在合理劑量范圍內補充葉酸。
總結
通過本文的介紹,我們認識到了許多含葉酸的食物,包括綠葉蔬菜、把豆類與豆制品、魚類與海產品、全麥與谷物、堅果與種子以及水果。適當地攝入在這些食物可以補充葉酸,維持身體的健康發育與細胞修復。假如攝入不足,可以考慮補充劑的利用,但是需要在醫生或營養師的指導下進行。
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