人生幾回傷心事，青山依舊枕寒流。睡眠對(duì)于人體的健康與身心狀態(tài)有著重要作用，而睡前吃什么則直接關(guān)系到睡眠質(zhì)量。睡前吃部分適宜的食物能夠促進(jìn)睡眠，讓人不易被吵醒，提高睡眠質(zhì)量。本文將從全方位詳細(xì)說明睡前吃什么幫助睡眠不易被吵醒與睡前吃什么幫助睡眠，以幫助人們改善睡眠質(zhì)量。下面大家跟著小編來了解一下睡前吃什么有助于睡眠不易被吵醒 睡前吃什么有助睡眠。

【1、草莓】

對(duì)草莓是一種富含維生素C與花青素的水果，對(duì)改善睡眠質(zhì)量有很好的效果。維生素C是一種抗氧化物質(zhì)，可以促進(jìn)腦內(nèi)多巴胺的合成，提高人的睡眠質(zhì)量。花青素則幫助放松神經(jīng)系統(tǒng)，減輕緊張與焦慮，幫助入睡。所以 ，食用適量的草莓可以改善睡眠，不易被吵醒。

【2、香蕉】

為香蕉是一種富含鎂與色氨酸的水果，對(duì)睡眠有著積極的作用。鎂能夠幫助放松肌肉，緩解身體的緊張感，幫助入睡。而色氨酸是一種能夠轉(zhuǎn)化為血清素的物質(zhì)，血清素在大腦中起到調(diào)節(jié)情緒與睡眠的作用。所以 ，睡前吃一個(gè)香蕉可以提高睡眠質(zhì)量，減少被吵醒的可能。

【3、燕麥片】

在燕麥片是一種營(yíng)養(yǎng)多樣的谷物，其中含有多樣的B族維生素與鎂等幫助睡眠的成分。B族維生素可以促進(jìn)腦內(nèi)谷氨酸的轉(zhuǎn)化成GABA，提高GABA的水平幫助放松神經(jīng)，改善睡眠質(zhì)量。而鎂則可以減少身體的壓力與焦慮感，幫助入睡。所以 ，食用燕麥片可以幫助人們?nèi)胨灰妆怀承选?/p>

【4、茶葉】

把部分茶葉中含有的成分對(duì)于睡眠有必須的幫助。檸檬香茶中的檸檬香氣物質(zhì)具有放松神經(jīng)的作用，可以促進(jìn)睡眠。薰衣草茶中的薰衣草成分則幫助安撫情緒，幫助入睡。而綠茶中的茶多酚具有抗氧化與鎮(zhèn)靜作用，對(duì)改善睡眠有必須的效果。由于茶葉中的咖啡因含量不同，對(duì)于睡眠質(zhì)量的作用也存在差異，所以 建議選擇低咖啡因的茶葉，如花草茶或者減少飲用茶葉的量。

【5、黑巧克力】

為黑巧克力是一種含有多樣可可的食品，幫助提高睡眠質(zhì)量。可可中的一種物質(zhì)叫做苯乙胺，可以促進(jìn)腦內(nèi)多巴胺的合成，提高睡眠質(zhì)量。黑巧克力還含有部分幫助放松神經(jīng)的成分，如鎂與抗氧化劑。所以 ，適量食用黑巧克力可以改善睡眠，讓人不易被吵醒。

【6、堅(jiān)果】

堅(jiān)果類食品，如核桃、看杏仁等富含鎂與蛋白質(zhì)，對(duì)促進(jìn)睡眠有必須的幫助。鎂可以促進(jìn)放松神經(jīng)系統(tǒng)，減輕焦慮與緊張感，幫助入睡。蛋白質(zhì)可以提供身體所需的氨基酸，幫助維持睡眠質(zhì)量。所以 ，適量食用堅(jiān)果類食品可以改善睡眠質(zhì)量，降低被吵醒的可能性。

通過上述幾個(gè)在領(lǐng)域 的介紹，我們可以看出，睡前吃部分特別指定的食物可以改善睡眠，使人不易被吵醒，提高睡眠質(zhì)量。草莓、在香蕉、燕麥片、茶葉、黑巧克力與堅(jiān)果都是值得推薦的睡前食物。正如人們常說的“萬物適可而止”，適量食用是關(guān)鍵，過量食用可能帶來不良的作用。所以 ，在選擇睡前食物的時(shí)候，應(yīng)依據(jù)自身情況與需求進(jìn)行合理的選擇與攝入。希望在這些信息對(duì)我們改善睡眠質(zhì)量有所幫助。

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