我期待,輝煌燦爛后黑暗的深邃;糖尿病是一種常見的慢性代謝性疾病,而杏仁是一種營養(yǎng)多樣的堅果。研究表明,糖尿病患者食用適量的杏仁幫助控制血糖、改善血脂與保護心血管健康。然而,糖尿病患者在食用杏仁時也需要看部分問題,如控制攝入量與處理過敏反應等。接下來小編就為各位小伙伴帶來糖尿病吃杏仁有什么好處和壞處 糖尿病人杏仁的解析，希望大家能喜歡。
益處1:控制血糖
杏仁富含膳食纖維與蛋白質(zhì),在這些成分在消化過程中會形成一種膠質(zhì)物質(zhì),能減緩碳水化合物的消化與吸收速度,降低血糖的上升速度。在同時,杏仁還含有部分植物化合物,如鉻、把可溶性纖維與多酚類物質(zhì),在這些物質(zhì)能增加胰島素敏感性,幫助血糖的穩(wěn)定。
當例如,一項研究發(fā)現(xiàn),糖尿病患者每天食用約60克的杏仁,可以顯著降低餐后血糖的峰值與波動幅度。
益處2:改善血脂
研究顯示,杏仁中的膳食纖維與單不飽與脂肪酸能夠降低總膽固醇、把低密度脂蛋白膽固醇與三酰甘油的水平,幫助改善血脂譜,減少心腦血管疾病的風險。除此之外,杏仁中的維生素E與類黃酮等物質(zhì)還具有抗氧化作用,能夠保護血管健康。
一項研究發(fā)現(xiàn),每天攝入約20%的熱量來自杏仁的糖尿病患者,能顯著降低甘油三酯、把LDL膽固醇與蛋白氧化物的水平。
益處3:保護心血管健康
杏仁中的不飽與脂肪酸、對維生素E與抗氧化物等成分對心血管健康有益。研究發(fā)現(xiàn),杏仁中的單不飽與脂肪酸幫助降低血壓,減少心臟病與中風的風險。
看而另一項研究發(fā)現(xiàn),每天食用28克的杏仁可以提高高密度脂蛋白膽固醇的水平,對心血管健康有益。
益處4:增加飽腹感
杏仁中的蛋白質(zhì)、以膳食纖維與不飽與脂肪酸能夠增加飽腹感,延緩胃排空速度,幫助控制食欲與體重。研究發(fā)現(xiàn),食用杏仁能夠改善飲食滿意度與控制飲食攝入,對糖尿病患者的體重管理有用處 。
益處5:有益腸道健康
從杏仁富含膳食纖維,能夠促進腸道蠕動與排便,預防便秘。在同時,杏仁中的益生菌與益生物質(zhì)幫助維持腸道菌群的平衡,促進腸道健康。
然而,糖尿病患者在食用杏仁時也需要看:
1.為控制食用量:雖然杏仁有益健康,但也含有必須的熱量與脂肪。對于糖尿病患者來說,適量食用是關鍵。建議每天食用約30克的杏仁,在同時注意與其他食物的搭配。
2.對處理過敏反應:部分人對杏仁過敏,可能出現(xiàn)皮膚瘙癢、呼吸困難等癥狀。假如出現(xiàn)過敏反應,應立即停止食用并就醫(yī)。
在糖尿病管理中,食物選擇與合理的飲食習性非常重要。杏仁作為一種健康的零食,幫助控制血糖、當改善血脂與保護心血管健康。但糖尿病患者在食用杏仁時也需要看適量食用與處理過敏反應。
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