俗話說基礎瑜伽是一種起源于古代印度的練習方法，通過身體運動、呼吸調控與冥想來實現身心平衡與自我提升。基礎瑜伽的動作體式較為簡單，適合初學者練習，下面將從不同在領域 來詳細說明基礎瑜伽的動作與體式。

基礎瑜伽由多個動作與體式組成，每個動作與體式都有其獨特的益處。本文將分析基礎瑜伽的不同在領域 ，包括仰臥、看坐位、站立等體式，并介紹每一種體式的具體步驟與注意事項。通過學習與實踐在這些基礎瑜伽動作與體式，您可以獲得身體健康與心靈**靜的益處。

【1、仰臥體式】

(1)為橋式體式（Setu Bandha Sarvangasana）:身體仰臥，雙腿彎曲，雙腳踩地，手臂伸直放于身體兩側，然后慢慢抬起臀部，使得身體呈橋形，保持數個呼吸。

(2)看死尸體式（Shavasana）:身體仰臥，雙手自然放松，雙腳稍微分開，全身放松，專注于呼吸與肌肉的放松，保持數分鐘。

【2、坐位體式】

(1)從船式體式（Navasana）:坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，與地面保持90度角，雙臂伸直，軀干略微后傾，保持平衡，保持數個呼吸。

(2)在蓮花姿式（Padmasana）:坐在瑜伽墊上，將一條腿的腳底放在另一條腿的大腿上，雙膝蓋緊貼地面，雙手放于膝蓋上，保持數個呼吸。

【3、站立體式】

(1)把山姿式（Tadasana）:雙腳并攏，腳跟輕輕合攏，腳趾張開，雙手自然放于身體兩側，身體挺直，目光前視，保持數個呼吸。

(2)看樹式（Vrikshasana）:站立時將一只腳的腳底放置在另一條腿的內側小腿上，雙手合十放于身前，保持平衡，保持數個呼吸。

【4、前屈體式】

(1)為手到腳尖式（Uttanasana）:雙腳并攏，身體彎曲向前，雙手盡量伸直觸碰到腳尖，保持數個呼吸。

(2)以蝴蝶式（Baddha Konasana）:雙腳底貼合，雙手握住雙腳，身體向前彎曲，保持數個呼吸。

【5、平衡體式】

(1)當鴿子式（Eka Pada Rajakapotasana）:右腿屈膝向前彎曲，左腿向后伸直，上半身保持挺直，雙手放于身體兩側，保持數個呼吸。

(2)對半月式（Ardha Chandrasana）:站在左腳上，右腳向后伸直，右手觸碰地面，左手伸向天空，保持平衡，保持數個呼吸。

【6、扭轉體式】

(1)以俯身扭轉式（Ardha Matsyendrasana）:坐在瑜伽墊上，左腿彎曲，左腳踩地，右腳放于左腿外側，右手放在左腿外側，左手伸直向后，保持數個呼吸。

(2)以坐骨扭轉式（Marichyasana III）:坐在瑜伽墊上，右腳彎曲，左腳伸直，右手放于身體后方，左手臂繞過右腿，保持數個呼吸。

當基礎瑜伽動作與體式的種類很多樣，上述只是是其中的一部分。通過學習與實踐基礎瑜伽，您可以增強身體的靈活性與肌肉力量，改善姿勢與平衡，在同時也能夠促進心理的**靜與放松。開始您的基礎瑜伽旅程吧！

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